Jak zapobiegać cukrzycy?
Proste rzeczy na które masz wpływ a pomagają uniknąć cukrzycy.
- Unikaj nadwagi i otyłości. Staraj się utrzymać wskaźnik BMI między 20 a 24,9 kg/m2
- Drzewo genealogiczne – popytaj się o rodzinne predyspozycje dotyczące cukrzycy. Gdy choruje w rodzinie jedna lub więcej osób, ryzyko zachorowania u ciebie jest większe.
- Aktywność fizyczna – regularnie ćwicz, chodź na spacery. Regularne ćwiczenia poprawiają ukrwienia i dotlenienie organizmu pozytywnie wpływając na jego funkcjonowanie. Jest to szczególnie ważne gdy masz genetyczne predyspozycje do cukrzycy.
- Zdrowa dieta – podstawa do odsunięcia od siebie ryzyka zachorowania na cukrzycę. Unikaj prostych węglowodanów i dużych ilości tłuszczów.
- Po 45 r.ż. należy regularnie badać krew (poziom glukozy we krwi). Gdy znajdujesz się w grupie ryzyka powinieneś wcześniej zacząć wykonywać badania kontrolne.
- Uważaj na nadciśnienie
- Spożywaj większe ilości owoców i warzyw w diecie. Są bogatym źródłem witamin i minerałów, które regulują produkcje insuliny.
- Unikaj nadmiaru alkoholu,
- Unikaj palenia wyrobów tytoniowych i biernego palenia.
- Czytaj dokładnie etykiety na produktach spożywczych – unikaj produktów z dużą zawartością węglowodanów, w tym prostych. Unikaj syropu glukozowo-fruktozowego, sorbitolu.